هناك نوعان من "الملاحق النجمية" في مجتمع اللياقة البدنية:ل-كارنيتين، تم الترحيب به باعتباره "سلاحًا سحريًا" من قبل الأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان الدهونالكرياتين، وهو عنصر أساسي لأولئك الذين يركزون على نمو العضلات. ومع ذلك، فإن معظم الناس يتبعون هذا الاتجاه دون أن يفهموه حقًا. الأسئلة الأكثر شيوعًا هي:هل يمكنني أن آخذl cأرنيتينقبل التمرين؟ يفعلl cأرنيتين تساعد حقا على حرق الدهون وتحسين الأداء؟ حتى أن العديد من الأشخاص يخلطون بين الكارنيتين -والكرياتين، ويستخدمون مكملاً خاطئًا ومن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تقويض نتائج تدريبهم.
هيلثكينتاي® هي مؤسسة مهنية متخصصة في البحث والتطوير وتوريد المواد الخام للمكملات الغذائية. لبالجملة ل-كارنيتينقاعدةمسحوقولهاأشكال الملح مستقرة، يرجى الاتصال بنا علىhealth@kintaibio.com.
ماذاIs L كاليفورنيارنيتين?
ل-كارنيتينهي مادة شبه حمض أميني- ومادة مغذية أساسية يمكن تصنيعها بواسطة جسم الإنسان نفسه. يتم إنتاجه بشكل رئيسي بكميات صغيرة في الكبد والكلى ويمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ومخلفاتها والأسماك ومنتجات الألبان.
في الأساس، L-الكارنيتين ليس دواءً لإنقاص الوزن-ولكنه شبه-حمض أميني. لكي يتم حرق دهون الجسم للحصول على الطاقة، يجب أولاً أن تدخل الميتوكوندريا ("مصانع الطاقة" في الجسم) داخل الخلايا. يتمثل دور L-كارنيتين في نقل الدهون من خارج الخلية إلى الميتوكوندريا، مما يتيح تحويل الدهون إلى طاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
WقبعةIقDالفرق بينCريتين وL Cأرنيتين?
غالبًا ما يخلط العديد من الأشخاص بين L-كارنيتين والكرياتين، لكنهم كذلكمختلفة بشكل واضح.
- وظائف أساسية مختلفة:يساعد L-كارنيتين فقط في عملية التمثيل الغذائي للدهون ويحسن القدرة على التحمل الهوائي، مما يساعد في فقدان الدهون بشكل غير مباشر. ليس له أي تأثير على نمو العضلات أو القوة الانفجارية. يعمل الكرياتين عن طريق زيادة مخازن الفسفوكرياتين العضلي، ودعم إنتاج القوة أثناء تدريبات المقاومة، واختراق الهضاب، وتعزيز تخليق العضلات واكتساب العضلات. ليس له أي تأثير مباشر على حرق الدهون-.
- سيناريوهات مختلفة قابلة للتطبيق:يعتبر L-كارنيتين أكثر ملاءمة إذا ركزت بشكل أساسي على التمارين الهوائية مثل الجري وقفز الحبل، بهدف إطالة مدة التمرين وتقليل التعب وتسريع فقدان الدهون. الكرياتين هو الخيار الأفضل لتدريبات القوة مثل رفع الأثقال والقرفصاء. يمكن استخدام الاثنين معًا بناءً على أنواع التدريب ولكن لا يجب أبدًا استبدالهما ببعضهما البعض.
- تناول مختلفوقت: L-كارنيتين يعمل على الفور؛ ويجب تناوله قبل التمرين للوصول إلى تركيز فعال في الجسم ويعمل بشكل صحيح أثناء التمرينات. يعمل الكرياتين بشكل تراكمي: وقت الجرعات مرن (30 دقيقة قبل أو خلال 30 دقيقة بعد التمرين). ويتطلب الأمر مكملات متسقة طويلة الأمد- (عادةً من 2 إلى 4 أسابيع) لتثبيت مستويات الكرياتين في العضلات وتحقيق التأثيرات المثالية.
يكونIt Fمن السهلTخذ L-كارنيتينتجريب قبل?
نعم، ولكن يمكن أن يكون فعالاً فقط في ظل شرطين رئيسيين: مطابقة نوع التمرين وملاءمة الحالة البدنية الشخصية-أنه غير مناسب للجميع. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية المعتدلة-إلى-التمارين الرياضية عالية الكثافة بشكل منتظم ولديهم أهداف واضحة لفقدان الدهون-، فإن تناول L-كارنيتين قبل التمارين يوفر فوائد ملموسة.
يحسن القدرة على التحمل ويؤخر التعب أثناء ممارسة الرياضة
أثناء ممارسة الرياضة، يستخدم الجسم الجليكوجين في المقام الأول للحصول على الطاقة. بمجرد استنفاد الجليكوجين، يبدأ التعب والضعف، مما يجعل من الصعب الاستمرار. يساعد الكارنيتين - الجسم على استخدام الدهون بشكل أكثر كفاءة للحصول على الوقود، مما يقلل من استهلاك الجليكوجين، مما يسمح لك بالاستمرار لفترة أطول أثناء الأنشطة الهوائية مثل الجري ونط الحبل.
يساعد على فقدان الدهون ويعزز الكفاءة
يجب التأكيد على أن العجز في السعرات الحرارية (استهلاك السعرات الحرارية < إنفاق السعرات الحرارية) أمر ضروري لكي يعمل L-كارنيتين. فهو لا "يحرق الدهون" بشكل مباشر، ولكنه يساعد على مشاركة المزيد من الدهون في إمدادات الطاقة، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون. يتيح لك ذلك حرق المزيد من الدهون بنفس شدة التمرين، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة فقدان الدهون-.
يعمل بسرعة دون عبء إضافي على الجسم
يتم امتصاص الكارنيتين - بسرعة من خلال الجهاز الهضمي ويصل إلى أعلى تركيز له في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية ليقوم بوظائفه بشكل كامل. عند تناول جرعات منتظمة، فإنه لا يشكل أي عبء كبير على الأفراد الأصحاء.
ملحوظة:L-الكارنيتين ليس ضروريًا لجميع أشكال التمارين الرياضية. إذا كنت تمارس المشي أو التمدد أو النشاط الخفيف لمدة أقل من 15 دقيقة فقط، فإن الطاقة الطبيعية للجسم والكارنيتين - الداخلي تكون كافية. المكملات لا توفر أي فائدة إضافية في مثل هذه الحالات.
كيفTخذ L-كارنيتينلكل-تمرين?
وقت الاستخدام
الوقت الأمثل لأخذهل-كارنيتينهو 30-60 دقيقة قبل التمرين. إن تناوله خلال هذه الفترة يسمح بالامتصاص الكامل، والوصول إلى التركيز الفعال أثناء التمرين للحصول على أقصى قدر من التأثير.
الجرعة
المبتدئين: 500-1000 مجم يومياً؛ مستخدمو اللياقة البدنية المنتظمون: 1000-2000 مجم يوميًا. مدربون ذوو كثافة عالية-؛ 2000-3000 ملغ يومياً، بما لا يزيد عن 1500 ملغ للجرعة الواحدة.
إدارة
يوصى بتناول ل-كارنيتين مع الماء الدافئ (درجة حرارة لا تزيد عن 40 درجة) لتجنب إتلاف المكونات. يمكن تناوله مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات (على سبيل المثال، نصف شريحة خبز أو كوب صغير من ماء العسل) لتحسين الامتصاص.
ل-كارنيتينالاستخدامات لكل-تمرين
باعتباره مكونًا وظيفيًا غذائيًا مهمًا،ل-كارنيتينيستخدم على نطاق واسع في المكملات الرياضية والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والمكملات الغذائية للياقة البدنية وغيرها من المنتجات. يتم تصنيع معظم المنتجات ذات الصلة في السوق بفاعلية عالية3,000 ملغ، مما يساعد على تحسين القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتأثيرات حرق الدهون-، مما يجعله مادة خام وظيفية أساسية لمنتجات التغذية الرياضية.
جودة عالية-.ل-كارنيتينمسحوق للبيع
هيلثكينتاي® متخصصة في إنتاج المواد الخام الصيدلانية والصحية لأكثر من عشر سنوات، مع خبرة غنية وناضجة في إنتاجL-مسحوق كارنيتين. لدينا فريق بحث محترف للدراسات العليا، والذي يضخ حيوية مستمرة في الشركة من خلال الابتكار ويضمن الجودة العالية لمنتجاتنا. نحن نجهز مصنعنا بورش الإنتاج النظيف، والمعدات الحديثة المهنية، وأدوات الاختبار الكاملة. جميع المؤهلات ذات الصلة كاملة ومتوافقة. مرحبا بكم في الاتصال بنا علىhealth@kintaibio.comللمشتريات والتعاون.
مراجع:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266713792500030X